14 de jun de 20183 min
O tempo passou rápido e já estamos pertinho do dia de nos encontrar para correr os 5, 10 ou 21 quilômetros da Meia Maratona de Itajaí! Preparamos um post caprichado com dicas para te ajudar a se orientar para domingo.
Reunimos aqui itens que você não pode esquecer de levar, procedimentos necessários no pré-prova, dicas de alimentação e descanso e um pouquinho de cada coisa que é importante para ter uma manhã de corrida inesquecível!
Vamos à leitura?
1 – Retire seu kit com antecedência e calma
Para essa prova, a entrega de kits será no sábado (dia 16) no Itajaí Shopping, das 11h às 18h. Porém essa dica serve para a Meia Maratona e para todas as provas! Chegue cedo para retirar seu kit, confira tamanhos e itens com calma e evite filas e transtornos.
Assim seu dia de prova fica muito mais tranquilo e proveitoso.
2 – Faça o tempo de descanso necessário antes da prova:
Nada de treinar um dia antes da prova! Se sentir muita necessidade faça, no máximo, um exercício leve como caminhada ou corrida curta. O dia anterior é feito para que você descanse e sua musculatura se recupere e recomponha para o esforço que está por vir.
3 – Alimente-se bem no dia anterior:
Até mais do que no dia anterior é importante cuidar de sua alimentação em toda a semana da prova. Tome cuidado com gorduras más, doces e refrigerantes, que prejudicam seu organismo e acrescentam poucos nutrientes aos seus músculos.
Consuma fibras, proteína e carboidratos não processados para garantir energia e saúde!
No dia anterior, intensifique esse cuidado hidratando-se bem e garantindo uma alimentação balanceada para nutrir o corpo pré-prova.
4 – Não esqueça de levar um dinheiro extra:
Esse é um truque pouco falado! Leve em seu tênis ou pochete um dinheiro extra. Assim caso você tenha algum problema ou sinta-se mal pode pegar um táxi até o próximo posto da organização ou para voltar à central.
6 – Passe protetor solar:
Apesar de correr cedinho e no inverno neste domingo, o protetor solar é sempre fundamental! Sua pele vai te agradecer no futuro.
7 – Lubrificante ou hidratante no interior da coxa:
Tem problema de atrito no interior das coxas? Isso pode atrapalhar seu rendimento e ainda te render bastante incômodo e dor no pós-prova. Para solucionar basta passar lubrificante ou vaselina no interior das coxas, assim você garante que o roçar das pernas não produza atrito e não te machuque.
8 – Não esqueça uma capa à prova d’agua no celular ou aparelho de música:
Constatamos em nosso evento que a maioria dos nossos corredores prefere correr ouvindo música! Para esses então uma dica especial: providencie uma capa ou proteção à prova d’agua para o seu aparelho. Correr com chuva pode ser uma delícia, mas molhar seu equipamento não é, não!
9 – Deixe um contato para emergências com você:
Anote em seu número de peito ou em um papel em seu tênis um contato para emergências, assim fica mais fácil de a organização localizar alguém caso você precise de atendimento e ajuda.
10 – Uma viseira ou boné pode ser um amigo:
Com a largada cedinho pela manhã, os corredores já começam a pegar os raios de sol no rosto. Se você tem problemas de sensibilidade à luz ou de pegar sol diretamente na cabeça, uma viseira ou um boné podem ser boas soluções.
Nos vemos na 5ª Meia Maratona de Itajaí!