Dor no joelho durante a corrida: o que pode ser e como resolver

Sentir dor no joelho é comum em corredores. Muitas vezes não significa uma lesão grave, mas é um alerta de que algo está errado.

Principais causas

Joelho do corredor: dor na frente do joelho, causada por fraqueza ou desalinhamento.

Tendinite: inflamação no tendão logo abaixo da patela.

Síndrome da banda iliotibial: dor na parte lateral do joelho, comum em quem corre longas distâncias.

Sobrecarga: aumentar muito o treino de uma vez, correr em terreno duro ou usar tênis gasto.

Falta de força: músculos fracos deixam o joelho sem estabilidade.

Como aliviar e prevenir

Fortaleça: exercícios para coxa, glúteo e abdômen.

Alongue e mova: quadril e tornozelo soltos reduzem a pressão no joelho.

Ajuste o treino: aumente a quilometragem aos poucos e descanse quando precisar.

Cuide do tênis: troque quando estiver velho e escolha o modelo certo.

Atenção à técnica: uma passada mais leve e postura correta ajudam a reduzir impacto.

Procure ajuda se:

A dor não melhora com descanso.

O joelho incha, trava ou dói até nas atividades do dia a dia.

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